Ti stai chiedendo se l’alimentazione sportiva pre e post allenamento è importante ? La risposta è senza dubbio si.
L’alimentazione prima dell’allenamento in palestra aiuta a raggiungere la prestazione ricercata. Assumere i giusti alimenti e integratori post allenamento è un aspetto fondamentale per mantenere il fisico in salute. Di pari passo con l’attività sportiva va un’alimentazione sportiva sana e corretta. Essa è importantissima per ricavare le giuste energie per l’esercizio fisico. Si parte dal metabolismo dei macronutrienti per arrivare a fornire l’energia necessaria ai muscoli.
Consigli per l’alimentazione sportiva pre allenamento
L’alimentazione sportiva è essenziale che contenga:
- una fonte proteica: carne, pesce, uova, latte e derivati;
- una fonte glucidica, di cui zuccheri complessi e una di zuccheri semplici : pane tostato, le fette biscottate, cereali, riso e pasta; frutta fresca, marmellata e miele.
- una (ridotta) fonte di grassi buoni: frutta secca (noci, mandorle), semi oleosi, cioccolata fondente, avocado e olio.
L’alimentazione dello sportivo e il consumo delle giuste quantità di cibo dipende anche dal momento della giornata in cui si pratica l’allenamento.
Ti alleni appena sveglio?
Dovrai evitare una colazione molto ricca. Fai un piccolo pasto zuccherino almeno 30 minuti prima dell’allenamento, per non appesantire eccessivamente l’apparato digerente.
…In tarda mattinata?
In questo caso si può optare per una colazione completa di tutti i macronutrienti, da fare però almeno due ore prima dell’allenamento.
Se ti piace allenarti in pausa pranzo
Sarebbe ottimale fare una sostanziosa e bilanciata colazione la mattina e un’ora prima dell’allenamento consumare un pasto leggero.
E infine per chi ama allenarsi la sera qual’è l’alimentazione sportiva ottimale?
Oltre ai pasti tradizionali della giornata consigliamo di fare una merenda leggera, a base di frutta fresca, un’ora prima dell’allenamento sportivo.
Consigli per l’alimentazione sportiva post allenamento
Nel post-allenamento il nostro organismo ricostruisce le riserve di glicogeno e ripara le proteine muscolari. Le proteine presenti nei muscoli sono state danneggiate. Proprio per questo motivo è essenziale assumere una sana e corretta alimentazione post allenamento. I nutrienti più importanti nell’alimentazione post-allenamento per lo sportivo sono senza dubbio le proteine e i carboidrati e i grassi.
Vi lasciamo alcune ricette, sfiziose e salutari da consumare post-allenamento.
- Panino integrale con uovo e insalata
- Pollo al curry con contorno di melanzane arrosto
- Panino ai quattro cereali con tonno e lattuga
- Salmone con contorno di pisellini verdi
- Tazza di fiocchi di avena con fragole e cioccolato fondente
- Frutta e philadelphia light
- Zuppa di ceci con cicorie
- Cracker di riso e burro di arachidi
- Tazza di latte di soia con muesli
- Riso, farro e orzo con pomodorini e gamberetti
- Tartare di manzo con contorno di verdure grigliate
